Питание и беременность

Считается нормой, если женщина за весь период беременности добавит 10-15 кг. Но это при условии, что до беременности ее вес не был излишним. Если же женщина страдает ожирением, то беременность не должна добавить ей более 6 кг. Но зачастую вес будущих мамочек переваливает за эти ограничения. Почему?

Все из-за неправильно истолкованного выражения: «Беременная должна питаться за двоих». Родные и близкие воспринимают его как команду откормить маму как свинью перед убоем. Это однозначно неправильно и при беременности только организм знает, сколько и чего нужно беременной. Нужно лишь помочь ему, выбирая для питания беременной здоровую и полезную пищу, такую как овощи, фрукты, мясо. Всего должно быть в меру и ни в коем случае нельзя переедать.

Лишние килограммы опасны как для мамы, так и для ребенка.

Питание беременной.

Не стремитесь есть «за двоих». Не нужно есть все подряд, отдавая предпочтение шоколаду и печенькам. Лучше заменить их полезными овощами и фруктами. И помните: главное в питании беременной не количество, а качество. Из-за стола выходите с чувством легкого голода, а не с чувством «вот-вот лопну». Пища будет лучше усваиваться, и малыш получит все необходимые витамины. Будет полезна белковая смесь для беременных.

Не слушайте советов подружек, и прочих всезнаек, считающих, что ваш ежедневный рацион обязательно должен составлять салат из одуванчиков, вы должны стать вегетарианкой или вообще перейти на одно мясо. Каждый организм индивидуален, лучше прислушивайтесь к своему организму и рекомендациям своего врача.

Будьте внимательны к своим желаниям в еде. Ведь желание съесть что-то странное (известь или мел) говорит о нехватке некоторых веществ в организме.

Меню должно быть разнообразным.

- До 4-го месяца количество белков рассчитывается по схеме – 1г на кг массы тела (60-80г). К 5-6 месяцу количество белка увеличивается до 1,3г (100-120г);

- 80-90г жиров, из них 25-30г – растительного происхождения;

- Углеводов не более 400 г в сутки;

- Также организм должен быть богат клетчаткой (морские водоросли, овощи, бобовые).

Хорошо пережевывайте пищу. В идеале каждый кусочек нужно пережевывать по 40 раз. Этим вы улучшите пищеварение, и организм получит больше питательных веществ.

Позаботьтесь о нормальном опорожнении кишечника. Это необходимо для освобождения от продуктов обмена, образующихся в организме матери и ребенка. Для этого необходимо есть больше продуктов, богатых растительными волокнами, они хорошо кишечник.

Не наедайтесь перед сном.

Воды, чая, соков пейте столько, сколько хочется. Но лучше понемногу и часто, чем сразу 2 стакана. Не стоит перегружать почки.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика