Десять способов свести к минимуму калорийность пищи

Каковое значение имеет калорийность употребляемой нами пищи? Самый лучший сильное!

От нее напрямую находится в зависимости наш вес. Какими средствами не меньше калорийными продуктами мы питаемся, благодаря тому более чем вероятность набрать ненужние килограммы. Но активную ценность пищи вполне можно свести к минимуму.

Потребляя в сутки только лишь на 100 калорий младше, чем как всегда, нам предоставляется возможность предотвратить выход в свет 1 килограмма избыточного веса в год, уверяют специалисты в области диетологии. А для того чтоб сбросить лишний вес, надо каждый день потреблять на 500 калорий младше. Всего лишь через неделю вы расстанетесь с 500 граммами избыточного веса.

Так как же вполне можно снизить калорийность продуктов? Употреблять в пищу некоторое количество способов. Кроме того заметьте, вам не придется сидеть на диетах и мучиться от постоянного чувства голода. Снижая активную ценность продуктов, вы зарабатываете возможность употреблять в пищу нормальные в пользу вас продукты и при всем при этом сбрасывать вес.

Учет калорий

Исследования показывают, что большую часть многолюдей понятия не имеют, какое количество они в сутки потребляют калорий, или преуменьшают число. Получается, мы употребляем огромное количество калорий, и в том числе и не даем себе в данном отчет.

Ученые доказали, что коль скоро человек каждый день записывает продукты, какие употребил в пищу, и их активную ценность, то волей-неволей начинает следить за численностом употребляемых калорий. Учет калорийности окажет вам помощь выявить ваши истощенные граны.

Например, коль скоро у вас есть привычку употреблять в пищу пред теликом, то при оценке записей заметите, что за просмотром возлюбленных передач вы поглощаете в 2 раза более чем.

Также то и дело увеличиваются порции пищи в течение раздражающих факторов и ситуаций.

Кроме того вот, перечисляя ежедневно употребляемые продукты, вы с успехом сумеете выявить, в какой мере может быть полезна продукт потребления, какой вы насыщаетесь. Вредоносные продукты будет иметься проще исключить из дневного рациона либо заменить их на самочувствие продукты – овощи и плоды.

Понимайте о еде все

Чтобы начать квалифицированной в сфере питания, надо внимательно анализировать этикетки на изделиях, какие вы покупаете. Там все время указана калорийность. От случая к случаю собственными силами трудно разобраться, энергетическая ценность каковых продуктов более чем, а каковых – младше. Обучение маркировок на изделиях – очень красивый выход.

Взяв себе это в привычку, вы в отсутствие труда научитесь делать выбор продукты, какие включают в себя младше калорий. Следовательно, вы научитесь уменьшать обыденную дозу употребляемых калорий на 100-200 единиц.

Также может быть полезно читать статьи о изделиях и питании в печатных изданиях и журналах. Знания будут и останутся вашим козырем, и какими средствами не меньше вы интеллигентны в данной круге, благодаря тому проще вам будет иметься следить за родним ежедневным рационом.

Низкокалорийные версии продуктов

Пожалуй, самый успешний способ снизить активную ценность
продуктов – это заменить их не менее калорийными версиями. Например, замените целостное молоко на низкокалорийное. Коль скоро вы привыкли выпивать в сутки один стакан молока, то такая замена даст возможность вам снизить обыденную дозу калорий на 56 единиц.

Также это избавит от 6,5 г жира. За двенадцать месяцев это избавит вас не меньше какими средствами от двоих килограммов. Такая арифметика довольна проста, но она невероятно эффективна.

По такому принципу можно заменить:

  • высококалорийный майонез (600 ккал) – на низкокалорийный (не менее 300 ккал);
  • йогурт высокой жирности (200 ккал) – на обезжиренный (80 ккал);
  • картофель-фри (220 ккал) – вареный картофель (70-100 ккал);
  • хлеб (1 кусочек – 100-120 ккал) – на хлебцы (1 штука – 40 ккал).

Но не забываете, что обезжиренные продукты всегда не менее калорийные. В следствии этого внимательно осматриваете на упаковке активную ценность продуктов.

Уменьшить порцию

Если у вас невозможно заменить продукты на их не менее калорийные версии, то при всем желании бы просто напросто сбавите порцию поглощаемых вами блюд.

Для начала, пробуйте уменьшить порцию блюд на 1/3. Чтобы это оказать, вполне достаточно просто напросто медленнее употреблять в пищу – тщательнейшим образом пережевывая пищу, вы научитесь чувствовать чувство сытости, а также сидя за столом. Всего лишь через неделю вы привыкнете употреблять в пищу младше и вовсе не будете при всем при этом чувствовать чувство голода.

Чтобы уменьшить порцию блюда, специалисты по психологии советуют употреблять в пищу из синих тарелок – данный цвет подавляет аппетит. А английские квалифицированные работники уверяют: чтобы уменьшить употребляемые порции, хотелось бы употреблять в пищу перед зеркалом, и предпочтительнее – голой. Данный способ даст возможность вам не изменять домашним вкусовым предпочтениям, наслаждаясь любимыми продуктами и блюдами, однако при всем при этом сбрасывать вес.

Готовьте дома

Энергетическая ценность блюд, состряпанных дома, ниже, какими средствами ресторанных. Отсюда вывод – хотелось бы готовить пищу собственными силами и прилагать старание питаться только лишь дома.

Дома у вас есть шанс готовить не меньше благотворные и сбалансированные блюда, отслеживая калорийность ингредиентов. В ресторане либо в закусочной вы не сами понимаете, продукты которой активной ценности употреблялись при приготовлении.

Также дома вы собственными силами контролируете порции блюд, за исключением возможность переедания.

Еще в одиночку «плюс» пользу домашнего питания – вам предоставляется возможность собственными силами изобретать рецепты невредных, низкокалорийных блюд, какие подойдут индивидуально вам.

Правильно готовить

Очень важно то, как а именно вы варите: на какими средствами жарите продукты, какими средствами заправляете салаты, прибавляете ли специи.

В начале, направьте свой взгляд, какое количество вы льете на сковороду масла, как скоро жарите продукты? Как правило его количество можно с легкость сократить на 1/3, что и хотелось бы создать. В особенности если вы воспользуетесь антипригарной сковородой. Берите на карандаш и то, что любые виды готовки по-разному оказывают большое влияние на калорийность блюд.


Образы готовки, какие дают возможность уменьшить калорийность продуктов:

  • традиционная варка,
  • варка на пару,
  • жарка на гриле.

Сократите количество прибавляемых в продукты и блюда сливочного масла, заправки для салата, сливок. Прибавляйте их всего лишь «для вкуса», не преувеличивайте.

Также специалисты в области диетологии советуют добавлять в блюда специи и приправы. Например, багровый перец может помочь резкое насытиться, следовательно – младше съесть.

Справедливый перекус

Во промежуток времени приема пищи раньше, какими средствами обратиться к основному блюду, покушайте. Адекватный предобеденный перекус не даст возможность вам переесть. Предпочтительнее активизировать всякую прием еды с зеленого салата. Внутри него очень малое количество калорий да и он невероятно может быть полезен. Заправить его предпочтительнее лимонным соком и не очень большим количество оливкового масла. Также прекрасно подойдет овощной суп-пюре.

Ученые из Пенсильвании поэкспериментировали при участии 22 представительниц слабого пола. Квалифицированные работники доказали, что если раз за разом за 20 минут до основного блюда представительница слабого пола съедает тарелку зеленого салата, количество каждый день употребляемых калорий снижается на десять процентов.

Перед способом пищи почти все специалисты в области диетологии советуют выпить стакан как оно есть. Это также может помочь резкое насытиться – следовательно, и уменьшить вседневную активную ценность продуктов.

Дольше фруктов и овощей

Вы не имеет возможности отказать себе в перекусах между приемами пищи? В случае откажитесь от фаст-фуда и снеков пользу овощей и фруктов. Применение огромного количества фруктов и овощей не только лишь может помочь сократить активную ценность рациона питания, положительно и но оказывает большое влияние на самочувствие человека.

Плоды и овощи роскошны минералами и витаминами, они станут красивой альтернативой очень калорийным изделиям особой жирности. Эти хорошие продукты могут помочь резкое насытиться и «перебить» аппетит между приемами пищи.

Так, вареный картофель на порядок нужней и внутри него содержится во много раз младше калорий, какими средствами в чипсах либо картофеле-фри, а яблоко хорошей кусочка яблочного пирога.

Что хотелось бы пить?

Недавно ученые доказали, что благодаря тому, кто желает сбросить лишний вес, надо много времени уделять не только лишь калорийности употребляемых продуктов, но и напитков.

Немногие принимают во внимание, что в наши дни обыкновенные и возлюбленные напитки включают в себя довольно огромное количество калорий.

Например, за день среднестатистический человек может выпить: стакан апельсинового сока на завтрак (72 калории), чашку кофе с сахаром в обед (20 калорий), стакан кока-колы в полдник (129 калорий), 2 бокала вина на ужин – 200 калорий.

Всего получается 420 калорий! Если большую часть этих напитков заменить на белотелую воду либо при всем желании бы сократить их объем, количество употребляемых калорий в сутки резко сократится.

Также гораздо лучше категорически отказаться от горячительных напитков. К тому же он повышает аппетит. Если во промежуток времени приема пищи вы принимаете какой-либо алкогольный напиток, то
вы употребите в пищу пуще, чем как всегда.

«Нет» сахару

Выкладывайтесь уделять основное внимание изделиям без сахара. Отказ от сладкого – отнюдь не тяжелый способ сократить калорийность пищи в вашем рационе питания. Придется исключить из рациона питания не только лишь сам сахар, но и продукты, его которые содержат.

Отдельные специалисты в области диетологии советуют заменить сахар на фруктозу. По калорийности они одни и те же, но фруктоза на порядок слаще сахара. Это может помочь снизить активную ценность сладеньких продуктов почти не в 2 раза.

Если вы посчитаете в себе степени интенсивности вовсе категорически отказаться от лакомствей, то умеете отыскать им замену в качестве сладеньких и насыщенных фруктов – яблок, груш, цитрусовых.

А вот пускать в ход искусственного происхождения заменители сахара не следует. Они очень низкокалорийные, но, учитывая мнение научных работников, им предоставляется возможность нанести авторитетный вред здоровью.

newsland.ru

.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика