Диета в пользу менеджера: как не толстеть в отсутствие физических нагрузок

Работники интеллектуального труда то и дело обязаны просиживать в кресле дни напролет.

Как же в случае держать самое себя в форме, коль скоро двигаться почти не не удается, а на спортзалы просто напросто не хватает времени?

Доктора-диетологи считают, что человеку, занимающемуся образованным тягостом, стоит распределить свой дневной рацион следовательно:

  • завтрак — двадцать пять процентов;
  • обед — 35%,
  • полдник — 15 процентов,
  • ужин — двадцать пять процентов калорий.

Как представляете, завтрак и ужин по калориям обязаны быть равноценны. А у основного количества среди нас завтрак не наберет и половину ужина. Заключительный, так же, по пищевой ценности обгонит обед.

Намерение ограничить самое себя в вкусном дается нелегко, но выполнить это придется. Сахарный песок в действительности не просто топливо в пользу мозга, какое количество предпосылка в пользу избыточного веса. Как скоро вы сидите за письменным столом, калории на скольжение не тратятся. По такой же обстоятельстве придется категорически отказаться от толстой пищи. Сидячая работа делает ледащим и кишечник, в следствии этого в вашем меню наверное по горло овощей и фруктов, а хлеб — всего лишь из муки грубого помола.

Минеральных веществ — кальция, магния, цинка и селена — организму, находящемуся в состоянии стресса, требуется во много раз более чем. Переживая конфликт на службе, форс-мажорные обстоятельства, необходимость принять спешное намерение, эндокринная и нервная системы человека активно расходуют запас абсолютно всех бАДов. Понадобится и более чем водорастворимых витаминов, в особенности витаминов С и команды В. Следующим образом, в пользу нормализации функции надпочечников (во время стрессов усиливается выброс адреналина) важно подпитать самое себя пантотеновой кислотой (витамином В5), витамином В6 и витамином Е. А дабы гораздо лучше справляться с натуральным волнением и сохранить равнодушие, потребуются витамин С, витамин В12, фолиевая кислота, метионин.

Главнейшей источник этих всех витаминов и минералов отнюдь не только лишь овощи, плоды, ягоды и зелень, но также таковые высококалорийные продукты, как мясо, яйца, молоко, творог, сливочное и масло раст., мюсли, хлеб из муки грубого помола, каши из круп, хранящих лицевую, богатейшую минеральными и витаминами веществами оболочку (гречневая, овсяная, пшенная). Для того чтоб получить микроэлементы сполна, вам придется съедать продукты в числах, значительно превосходящих нынешние привычки. В следствии этого, для того чтобы не растолстеть, а нервы сохранить железными, стоит брать на себя в добавок витаминный сложный комплекс .

Фасоль, зеленый горошек, печеный картофель (без масла), коричневый рис, не очень жирные сорта рыба, грибы, субпродукты (печень, сердце, почки) — данные продукты мешают излишних калорий, тем не менее способствуют идеальной службе нейронов. Для того чтоб ваши решения были все время взвешенными, обдуманными, налегайте на бананы, лимоны, инжир. Капуста снимает нервозность и может помочь взять себя в руки. Морковь способствует запоминанию. Репчатый лук снимает переутомление. Орехи укрепляют
психику и стимулируют образованную деятельность.

Лямку ответственности тянуть нелегко. Весь день — цейтнот. Но и не посчастливилось отыскать полчасика на обед. Все же обязательно покушайте рабочем днем яблоком, апельсином, бананом, орешками. А за вечерней приемом еды поумерьте аппетит. Не следует особо наступать на жировые и поджаренные блюда, сосиски, баклажаны, картофель, томаты, прокисалую капусту: они включают в себя тирамин, какой повышает уровень норэпинефрина — химического стимулятора головного мозга. В последствии них тяжело засыпаешь. Последнее чаепитие должно состояться не позднее какими средствами за 2 часа до сна. Прежде чем ложиться в жилищать, не по наслышке выпить стакан кефира. Если вы не шутя понервничали на службе, настоите на сон предстоящий чай с успокаивающими травами.

Ситуация вышла из подчинения — вам предстоит сверхурочная напряженная работа. Вы стремитесь взбодрить самое себя и незаметно растериваете счет кофейным чашечкам, выпитым на дому и на работе. 1–2 чашки в самом деле подстегнут организм и очень хорошо тонизируют, а 3–4 настроят на необходимость постоянного допинга и превратятся как не менее в 5–6. В результате работоспособность ничуть не будет немного лучше, а перебор с кофеином не даст нормально отдохнуть в темное время суток. Так или иначе кофе гораздо лучше пить в начале рабочего дня, после 15.00 — всего лишь чай, соки, природную воду.

Следует понимать

Самые бытующие болячки у предпринимателей, банковских сотрудников и менеджеров — язва, гастрит, холецистит.

Популярное офисное меню — пицца из коробки, чизбургеры, пирожки и кофе.

Распространенная проблема — запор после вчерашнего фуршета.

АиФАвтор: Светлана Сенина

.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика