Вполне можно ли поправиться от фруктов?

Почему-то все не сомневаются, что чем более чем фруктов, благодаря тому более чем выгоды в пользу фигуры.

Однако употреблять в пищу ряд фактов, дающих возможность в данном не шутя сомневаться. Представляйте их обсудим… фруктовые минусы

Рекомендация употреблять в пищу более чем фруктов обосновывается их сравнительно невысокой питательностью. К примеру, в сто грамм яблок – 45-50 калорий. Это в 4,5 раза младше, чем в ржаном лаке. В том числе и банан до хлеба не дотягивает – только лишь 65 ккал. Между прочим, таковая бросовая калорийность фруктов обусловлена огромным содержанием внутри них воды. Например, сухофрукты уже питательное хлеба: 280 ккал против хлебных 240 ккал. Но нужна ли для нас подобная экономия в калориях? Как оказалось, не имеется. Напротив, плоды стимулируют аппетит и (внимание!) могут помочь отменяться жиру! Не верите? В данный момент подтвердем.

С вкусом все просто напросто. Находящиеся во ягодах и плодах фруктовые кислоты стимулируют уделение желудочного сока и моторику (физическую активность) желудочной стенки. Поэтому плоды годятся скорее в пользу стимуляции аппетита, нежели в пользу утоления голода.

А механизм формирования жира связан с отличительными чертами обмена фруктозы – разновидности сахара. Молекула фруктозы совместно с молекулой глюкозы образует молекулу сахарозы. Сахароза для нас более чем известна как привычный сахар. Из молекул глюкозы состоит трудный углевод.

Так вот, как выявлено, фруктоза при выравнивой калорийности с глюкозой существенно младше насыщает. Почему? Так как фруктоза в силах с успехом перестраиваться в предшественник молекул жира (ацетил-коэнзим А) и идти на синтез жиров. А глюкоза, входящей в крахмал, заключающийся в лаке, крупах, макаронах, не должно. Вернее, в силах, но с во много раз огромным работом. И удается, что, потому, что глюкозу и крахмал организму складывать не понятно куда , чувство алитирования от их потребления наступает очень скоро (картошкой и лаком вполне можно наесться скоро и на много времени). А фруктозу он перестраивает в жир и в качестве жира откладывает про запас. Ввиду того и сытость от фруктозы наступает существенно а там. Между прочим, коль скоро уж быть справедливым, то сытость от жира а также младше, чем от фруктозы. Жир в том числе и и перестраивать ни во что не следует. Ему предоставляется возможность отменяться и своими руками по себе.

Есть текущие экспериментов, символизирующие, что повышение доли фруктозы в пище ведет к повышению единей калорийности и повышению жирной толпы. Вот пример для сравнения, повышение доли крахмала в еде как правило снижает суточную калорийность и ведет к мягкому уменьшению жирной толпы либо, как минимум, к ее стабилизации. На в этом феномене, между прочим, построено нежирогенное кормление – побольше белков и крахмалов, поменьше жиров.

Частичные по мнению ученых, что феномен катастрофического роста ожирения в североамериканском социале связан в некоторой степени и с повышением употребления фруктозы. В самом деле, в новые 30 лет американцы стали есть в полтора раза пуще фруктов и пить в полтора раза
немаленьке сладеньких газированных напитков, имеющих фруктозу в виде подсластителя.

Есть научные настоящие и про то, что повышение доли фруктозы в питании не соблюдает обмен веществ и способствует становлению артериальной гипертонии, атеросклероза и сахарного диабета.

Фруктовые правила

И и уже, как скоро мы это все узнали, возникает логический вопрос, как быть с фруктами?

1. От фруктов и ягод ни под каким видом не позволяется отрицаться. Они самый лучший могут быть полезны: внутри них находится специальный вид пищевых волокон – пектины, незаменимые в пользу неплохой функционировы кишечника. Плоды, в особенности груши и яблоки, состоятельны железом. Еще это руководящий источник витамина С. В пользу восполнения суточной потребности в данном витамине вполне достаточно съесть сто грамм клубники.

2. Не стоит заменять фруктами какой-либо прием пищи. К примеру, не надо пытаться устроить ужин или обед, состоящий всего лишь из фруктов. Они приличны только лишь в виде десерта.

3. Осуществляйте контроль суточное употребление фруктов. В пользу удобства примите на вооружение так прозываемые фруктовые единицы.

Одна фруктовая единица (70-90 ккал) – это 1 яблоко, или 1 груша, или 1 банан, или 1 апельсин, 2 персика, 5 абрикосов, 20 ягод винограда, 20 ягод вишни, 250-300 г арбуза, 200-250 г дыни.

Если вы соблюдаете разгрузочный режим кормления, ограничьте суточное употребление фруктов до 1-2 единиц. Если просто напросто обеспечиваете вес – до 3 единиц.

4. Кромсайте плоды! Тогда настоящим способом вы употребляете в пищу больше. В соответствии с этим, пищи, для того чтоб наесться, потребуется младше.

5. Примите на вооружение смеси различных фруктов и ягод, выполняйте фруктовые салаты. И заправляйте их в пользу сытости не сметаной, а мягким не очень жирным (5 процентов) творогом, слегка разбавленным настоящим йогуртом или ряженкой.

6. Пробуйте есть фруктовые салаты или арбуз с белым лаком. Бывает замечена еще один увлекательный вкус – и не просыпается безжалостный «фруктовый» аппетит.

ua.all-biz.info

.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика