Готовимся к зиме


Дело близится к зиме. Сомнений нет, употреблять в пищу по горло старого доброго в данной поре года. Деревья, усыпанные снежным покровом, лыжные прогулки, новогодняя елка. Однако у основного количества многолюдей зима ассоциируется с холодами, мимолетним наступлением мглы и грошовим отрегулированием.

Диковинный человек, в том числе и самый забавный и веселый, не испытывает приступов зимней тоски. Бывает замечена недовольство собой, беспричинная грусть, хладнокровное взаимоотношение к действительности, тяготение к одиночеству. От случая к случаю это перерастает в нечто осязательное, какими средствами просто напросто тоска.

Впервые подавленное расстройство сезонного характера (сезонное аффективное расстройство) описали американцы. Они сообщили о том, что часть населения самый лучший болезненно реагирует на уменьшение светового дня. Обычно, у данной команды четко имеет место быть сезонная депрессия. Массовые исследования одобряют, что у неких многолюдей действительно повышена чувствительность к световому лучу, их величают фоточувствительными.

Аналогические подавленные расстройства как правило наблюдаются там, где четко выражена сезонность. Разумеется, в таковых ареалах, как, к примеру, Центральная Африка, сезонность буквально не отслеживается. В следствии этого в северных широтах люди дольше склонны к этому расстройству.

Согласно прогнозам ВОЗ,теперь к двадцатым пригодам текущего века депрессия станет самым бытующим заболеванием в Европе, обогнав все инфекционные болезни.

Светотерапия

Для лечения угнетенных расстройств сезонного характера был предложен специальный метод лечения — светотерапия. Освещенность помещения при светолечении обязана быть вполне достаточно отличной — менее 2500 люксов. Это примерно в пять раз значительне, какими средствами в не по наслышке освещенном представительстве. В спальнях освещенность как правило не превышает 200 люксов. В следствии этого коль скоро вы просто напросто увеличите мощность ламп у себя в квартире, это навряд ли окажет какое-либо терапевтическое усилие.

Для лечения используются умышленные лампы, либо светобоксы. Их как правило обладают на дистанции 40–45 см от глаз. Длительность сеанса устанавливается медицинским работником исходя из тяжести исходного состояния. Процедура длится от пол часа до 2-х часов. При всем при этом нет необходимости таращить глаза непосредственным образом на источник световых лучей. Вполне достаточно, для того чтоб свет падал на роговицу глаза под углом 30–40 градусов. На протяжении сеанса вам предоставляется возможность таращить глаза телевизор, читать книжку либо заниматься прочим хорошим совершем. Полезный эффект светотерапии при сезонной депрессии бывает замечена чрез 1–2 недели после старта курса. Обычно, излечение продолжается на протяжении только лишь «темного» периоды года.

Сиятельный доктор

Светотерапия может помочь справиться с сезонной депрессией и прочими расстройствами нервной системы. К подобному выводу пришли научные работники из Питтсбургского университета (Соединенные Штаты) в следствии исследования. В больничных палатах выяснили умышленные ярчайшие светильники, какие каждый день включались на 15, 30 либо 45 минут на протяжении 2-х недель. В неких палатах светильники зажигались по утречкам, в других же — в полдень.

Эксперимент указал, что отличные исходы может дать светотерапия в дневные часы, кроме того оптимальная длительность процедуры составляет 15 минут в сутки.

В ходе исследования медицинские работники выяснили, что светотерапия эффективна и при не меньше авторитетных психических расстройствах, какими средствами зимняя депрессия. Например, биполярное аффективное расстройство, какое перед этим называли маниакально-депрессивным психозом, и еще поддается излечению с помощью блеска.

Разумные финны

Сезонное аффективное расстройство имеет буквальное взаимоотношение к циркадным ритмам (цикличность биологических процессов в организме закреплена генетически). Представляйте вспомяним, что делается с животными в зимний период? У них тоже снижается активность. А медведи и барсуки как говорится впадают в спячку. Большую часть животных действительно переключаются на еще один циркадный ритм. Они точно пережидают данный неблагополучный период — краткий световой день, холод, неимение пищи, плохую погоду.

Но как же быть человеку? Социум настоятельно просит от него предприимчивых влияний в удобное время года. Все же вам ни один человек не скажет, что, раз пришла зима, вполне можно снизить производственные показатели либо публичную активность. Социум продолжает свою обыденную жизнь. Считаясь его частичками, мы вступаем в конфликт с собственными биологическими часами.

А вот, к примеру, в Финляндии законодательством предусмотрен неотъемлемый зимний отпуск. А также, финны создали систему стимуляции, поощряющую деятельный отдых. Буквально вся нация катается на лыжах. В Украине другая ситуация — 90 процентов ее обитателей идут в отпуск в летний сезон.

Вам опечалилось?

Сезонная депрессия имеет место быть рядышком своенравных показателей. Вот они:

  • сокращение работоспособности, заторможенность мыслительных процессов;
  • снижение жизненного тонуса, апатия, эмоциональная угнетенность;
  • повышенная утомляемость;
  • потеря «вкуса» жизни, либо ангедония — неимение удовольствия, как правило сопровождающего излюбленные занятия;
  • падение веса не меньше нежели на 5 процентов;
  • тяготение сузить круг общения практически до уединения.

Но быть может, не все так плохо? Коль скоро вас одолевает тоска, это еще не означает, что вас обязательно настигнет депрессия. Следует прислушаться к рекомендам специалиста по психологии и взглянуть на жизнь не меньше позитивно.

ТЕСТ

Наверно, это депрессия...

Шкала самооценки

Пометьте те утверждения, какие больше всего отвечают вам и вашему состоянию в течении как не менее 2-х заключительных недель.

  • Я чувствую угнетенность и грусть.
  • Я чувствую самое себя гораздо лучше рано утром и гораздо хуже вечерком.
  • В последние несколько месяцев я то и дело плачу.
  • Я соображаю не так скоро , как в прошлом.
  • Я чувствую, что мои движения стали медлительнее.
  • Я не ощущаю наслаждения от жизни.
  • У меня нарушен сон.
  • Я чувствую сонливость в течении дня.
  • Я заметно потерял в весе.
  • У меня каждый день не присутствует аппетит.
  • Я то и дело тревожусь.
  • Периодически у меня без разных причин учащается сердцебиение.
  • Меня беспокоят запоры.
  • Я чувствую регулярную
    невольную усталость.
  • Я не вижу впереди абсолютно ничего хорошего.
  • Мне с трудом брать на себя решения.
  • То, что в прошлом было хорошим, и уже не приносит практически никакого удовольствия.
  • В последние несколько месяцев круг моего общения существенно ограничился.
  • У меня встают мысли о личной незначительности, про то, что я добавочный.
  • Я перестал проявлять интерес фильмами, книгами, печатными изданиями, журналами, музыкой.
  • Мне все стало безразлично.
  • Я чувствую, что причиняю неудобства жить прочим людям.
  • Я то и дело раздумываю надо толком жизни.
  • У меня равномерные трудности в сексапильной круге.
  • Я перестал таращить глаза телепередачи.
  • У меня возникли необычные, мерзкие ощущения в теле.
  • Я заметно поправился.
  • У меня возникли суетливость и неусидчивость.
  • Я стал самый лучший на заре просыпаться.
  • Мне с трудом сконцентрироваться.

Если вы пометили 7 или еще подтверждений, хотелось бы посоветоваться с у медицинского специалиста по психологии или специалиста в сфере психосоматической медицины.

Научно-популярный журнал «НАУКА САМОЧУВСТВИЕ ЖИЗНЬ»Пишущий эти строки: Ирина Дорош

.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика