Неподражаемая диета в пользу неподражаемых рабочих дней


Абсолютно всем известен негативный период «этих рабочих дней», сопровождающийся расстройствами и спазмами пищеварения. Тем не менее коль скоро вы с трудом переносите опасные дни, тот факт совсем не очень нужно брать на себя таблетки. Просто напросто не упустите из своего поля зрения свое кормление.

В помощь представительницам слабого пола пришла знаменитый штатовский врач-диетолог Джин Уэллас, какая составила неподражаемую диету в пользу необыкновенных рабочих дней.

Но на первых порах представляйте разберемся, что конкретно вызывает боль?

Менструальные спазмы и желудочно-кишечные расстройства вызывают химические воссоединения – простагландины. Выкидываясь в не очень большом числе в организм в предельные дни, они заставляют матку сжиматься.

Как же с тем самым вести борьбу?

Известно, что большую часть представительниц слабого пола снимают боль сильными анестетиками. Тем не менее они всегда могут помочь, поскольку дамский организм своими руками который может вырабатывать изопростаны, какие и еще вызывают спазмы. При всем при этом медицинские препараты против них не успешны.

Облегчить симптомы доктор Уэллас делает предложение за счет определенного режима кормления, благодаря тому которому вам станет проще.

  1. Потребляйте побольше рыбы, темно-зеленых овощей,  салата и льняного масла, поскольку эти продукты обильны кислотами Омега-3, какие вырабатывают противовоспалительные простагландины, не слишком смелые спазмов.
  2. Сократите употребление мяса по причине его содержания жировых кислот команды Омега-6. А именно оно стимулирует выработку спазматических простагландинов.
  3. Откажитесь от кукурузы, бобовых и подсолнечного масла по причине содержания таких же жировых кислот команды Омега-6.

Иными словами, если у вас появилось желание освободиться от спазмов в опасные дни, вам надо добиться равновесия кислот  команды Омега-3 и Омега-6. Благотворное соответствие этих кислот в рационе составляет 1:20 либо 1:40.

Благотворные витамины и минералы в течение менструации?

Витамин E. Вседневное потребление 400 единиц этого витамина усилит болеутоляющие свойства кислот команды Омега-3, какие способствуют выработке воспалительных простагландинов.

Магний. Данный минерал расслабляет мышцы и препятствует выработке простагландинов. Его стоит брать на себя ежедневно по 400 мг, разделив данную дозу пополам.

Важно! Коль скоро у вас трудности с почками или сердцем, то гараздо лучше посоветуйтесь с медицинским работником.  Увеличиная доза магния в силах стимулировать диарею.

Витамин B6. Во взаимодействии с магнием данный витамин может помочь вырабатывать противовоспалительные простагландины. Рекомендуется брать на себя его по 100 мг в сутки в течение менструации.

Витамин В3.  Он может помочь преображать жировые кислоты команды Омега-6 в в наши дни возлюбленные противовоспалительные простагландины. Берите на себя его и еще по 100 мг в сутки два раза.

Важно! Если у вас диабет, трудности с печенью, щитовидкой или язва желудка, то пред применением витамина В3 проконсультируйтесь с медицинским работником.

Антиоксиданты. Рекомендуется ежедневно
брать на себя по 500-1000 мг витамина С и 10 тыс. единиц натурального бета-каротина со смешанными каротеноидами.

Также если предельные дни проходят с трудом, не упустите из своего поля зрения индийскую кухню. Четверть чайной ложки куркумы в сутки подарят вам степени интенсивности пережить это стихийное крушение.

Среди остальных приправ не упустите из своего поля зрения чеснок (обедайте зубчик чеснока в сутки). А еще на имбирь – требуйте имбирный корень в кружке воды 10 минут и пейте на протяжении рабочего дня.

.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика